認識血糖

運作正常

正常血糖

空腹血糖低於 5.6 mmol/L、餐後兩小時低於 7.8 mmol/L。胰島素分泌與細胞反應協調，餐後血糖平穩回落，全日能量供應穩定。

大上大落

血糖波動

精製澱粉與糖分攝取過量、壓力荷爾蒙上升、久坐缺乏運動，令餐後血糖急升急跌。此階段驗血數字多數仍屬「正常」，但飯後疲倦、容易肚餓等訊號已悄悄出現。

反應下降

胰島素阻抗

細胞對胰島素的反應下降，胰臟被迫分泌更多胰島素代償（HOMA-IR 指數上升）。長期高胰島素狀態促進腹部脂肪積聚，形成愈積愈難逆轉的惡性循環。

逆轉窗口

糖尿病前期

空腹血糖 5.6–6.9 mmol/L，或 HbA1c 5.7–6.4%。未達糖尿病診斷標準——研究顯示，透過飲食調整、規律運動及體重管理，此階段仍有相當大機會回復正常，是最後的黃金窗口。

長期管理

第二型糖尿病

空腹血糖達 7.0 mmol/L 或 HbA1c 達 6.5% 以上。胰島細胞功能明顯受損，需要長期藥物及醫療跟進，並增加心血管、腎臟、視網膜及神經病變等併發症風險。